Meditace je jeden
z nejčastějších pojmů v oblasti osobního a duchovního rozvoje. Většinou
si pod tímto termínem představujeme každý něco jiného. Ve velmi hrubém
rozlišení můžeme meditace rozdělit na meditace pozorovací (jen pozorujeme to,
co samo o sobě existuje) a meditace vizualizačně-imaginační (pozorujeme nějakou
svoji představu, např. představu světla či nějaké krajiny). Druhým členěním
může být rozdělení na meditace řízené (někdo druhý nám říká, co máme právě
dělat) a meditace neřízené (postup meditace si řídíme sami).
V úzkém slova smyslu
meditace znamená stav pozorování, během kterého se naše pozornost zaměřuje na
stejný předmět, na jaký se zaměřuje naše myšlení. Tento stav všichni velmi
dobře umíme a používáme ho například tehdy, když řídíme auto velkou rychlostí,
když jedeme na kole z kopce dolů, když degustujeme víno, když se začteme
do příběhu v knize nebo sledujeme napínavý film. V těchto situacích
dochází k tomu, že zapomínáme na vše ostatní a v určitém smyslu se
stáváme jen tím, na co se soustředíme.
Tak jako umíme spojit
pozornost a to, o čem přemýšlíme, tak umíme také tyto dvě věci rozpojit. Když
řídíme auto a myslíme na to, co bylo v práci; když si hrajeme s dětmi
a myslíme na to, co bude k večeři; když jsme na poradě a vzpomínáme, jak dobře nám
bylo na dovolené. A zase platí, že všichni umíme pozornost „rozpojit“.
Nejzákladnějším
meditačním cvičením je tedy Cvičení v soustřeďování pozornosti (viz výše).
A nejlepším předmětem pro meditaci je náš vlastní dech.
11.5.1. Meditace na dech
Sedněte si do pohodlné pozice tak,
abyste měli rovná záda. Můžete sedět na židli (pokud to zvládnete, je lepší
sedět bez opření zad) nebo si sedněte se zkříženýma nohama na složenou deku či polštářek
vysoký 5 - 10 cm. Ruce složte volně do klína, dlaně jednu do druhé.
Aniž byste svůj dech ovlivňovali, začněte
jej pozorovat. Pozorovat můžete například pohyb břicha, pohyb hrudníku,
proudění vzduchu v průdušnicích či proudění vzduchu v nosních
dírkách. Pro začátečníky je jedno, jakým způsobem dýchání pozorují. Stejně tak
je zpočátku jedno, jestli dýchání pozorujete s očima otevřenýma nebo
zavřenýma.
Při pozorování dechu obvykle dochází
k tomu, že se dech zpomaluje a zpovrchňuje. A jak se zpomaluje a zklidňuje
dech, uvolňuje a zklidňuje se i celé tělo.
Je normální, že naše mysl začne utíkat
od dechu k nějakým myšlenkám. Když si toho všimnete, tak prostě vraťte
pozornost zpět k dechu. A je lhostejné, zda se vám to stane jednou nebo
tisíckrát v průběhu pár minut. V klidu vracejte pozornost k dechu.
Zpočátku stačí takto cvičit po dobu
několika minut; postupně to prodloužíte. Neočekávejte, že meditace bude něco
super zábavného nebo tajemného. Bude to jen takové jemné a klidné. Přesto když
budete takto meditovat a pozorovat dech několikrát za den po dobu několika
minut, může se během několika týdnů dramaticky změnit váš život. Změna je velmi
pozvolná a nenápadná. Objevíte ji až při pohledu zpět. Proto v meditacích
vydržte dostatečně dlouho (minimálně 40 dní), než budete zkoumat jejich dopad.
Po prvním cvičení meditace se nestane nejspíš vůbec nic.
Podobně můžete
praktikovat meditace s pozorováním nějakého posvátného obrázku nebo třeba
pěkného pohledu do přírody.
Soustředění pozornosti do
středu hrudníku zvané Zaseknutí drápku
je jednoduchá forma meditace sloužící k rychlému zklidnění a ponoření se do
sebe. Využijete ji ve chvílích, kdy potřebujete rychle být sami u sebe. Je
možné ji praktikovat téměř kdekoliv a kdykoliv, jen ne za volantem.
Zavřete oči. Rychle se soustřeďte do
středu hrudníku. Asi desetkrát se rychleji zhluboka nadechněte a vydechněte.
Pozornost je stále ve středu hrudníku. Na chvilku zastavte dech. Vnímejte pocity
a ticho uvnitř prsou. Po chvíli nechte dech, ať si dýchá, jak chce. Udržte
pozornost uprostřed prsou tak dlouho, dokud to půjde. Pozornost uprostřed
hrudníku si můžete představit jako drápek
dravce zaseknutý do vašeho vnitřního
já.
Dělejte toto cvičení co
nejčastěji. Zkoušejte udržet pozornost uprostřed hrudníku i při nějaké
jednoduché činnosti. Uvidíte, jak rychle to ovlivňuje psychiku.
Setkal jsem se
s několika lidmi, kteří při takovémto rychlém soustředění doprostřed
hrudníku objevili tíseň. V takovém případě toto cvičení nedělejte. Pro
většinu lidí je ale toto cvičení velmi příjemné.
Žádné komentáře:
Okomentovat