Schopnost soustředit pozornost na jeden
předmět po delší čas si můžete nacvičit meditačním cvičením. Sedněte si,
uvolněte se, narovnejte záda. Pomalu a klidně dýchejte. Vyberte si nějaký
vhodný předmět pozornosti, třeba svíčku, jablko nebo tužku. Jste-li duchovně
založení, můžete si vybrat fotografii nějakého duchovního mistra, podobiznu
Ježíše či Panny Marie. Snažte se svoji pozornost soustředit pouze na tento
předmět. Po chvíli se objeví nějaká myšlenka. Budete-li pozorní, jen ji
zaznamenáte a ihned se vrátíte ke svému předmětu. Někdy se to nepodaří a
pozornost zůstane "přilepená" na nové myšlence - předmětu. TO NEVADÍ.
Jakmile si to uvědomíte, prostě opět soustřeďte pozornost na svůj předmět.
Hlavně si nedělejte výčitky; je to normální a děje se to každému. Vydržte ve
stavu jednobodové pozornosti co nejdéle.
Když budete dobře vnímat, možná si
uvědomíte, že vaše mysl dělá dvě věci najednou. První část mysli vykonává svoji
běžnou činnost, a druhá je jakýsi pozorovatel
uvnitř vás, který pozoruje, co první část mysli dělá. Pokud se vám toto
podaří, snažte se tento stav mysli držet co nejdéle, a to i při normální činnosti.
A prosím nevěřte nám, zjistěte sami, zda je to pravda!
Pokud vám dosažení stavu jednobodové
pozornosti připadá náročné, cvičte jej hned ráno po probuzení; tehdy je mysl
zpravidla klidnější než v průběhu dne nebo večer. Vezměte si k ruce
kuchyňskou „minutku“ (nebo využijte aplikaci v mobilním telefonu),
nastavte 5 minut, sedněte si s rovnými zády, uvolněte se a začněte s
cvičením. Pět minut soustředěné pozornosti na dech nebo na předmět. Jakmile
zachytíte, že myslíte na něco jiného, vraťte pozornost zpět k pozorování
předmětu či dechu. Cvičení můžete postupně prodlužovat na sedm, deset či patnáct
minut. Dosahování stavu jednobodové pozornosti je velmi dobrým základem pro
meditační cvičení, o kterém bude řeč dále.
Pokud budete toto cvičení
provádět často, vaše mysl se uklidní a věci se vám budou dařit lépe. Budete
dělat jednu věc po druhé a zvládnete toho mnohem víc. Je to rovněž velmi
užitečná technika pro zklidnění a zvládání emocí spojených s náročnými
situacemi a stresem.
Žádné komentáře:
Okomentovat